[...] bez siłowni proponujesz, pamiętając o tym, ze pływam? A pływaj se.Ja wolałbym,żebyś jednak odpoczywała Mogę pokombinować z brzuchem na piłce, wytrzymałościowe takie ćwiczenia? Jak najbardziej. Karnityna 3g,w dzień treningowy,przed treningiem(nawet kilka godzin).Wybierz najekonomiczniejszą. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-04-11 17:33:48
[...] już końcowy układ dni podaje poniedziałek czwartek piątek sobota niedziela nie ukrywam, że chciałbym teraz poćwiczyć splitem partia jeden raz w tygodniu, bo lubie ten typ treningu, tylko nie wiem jak ułożyć tu trening chciałbym żeby miał 4 dni i żeby nogi były oddzielnie myślałem nad czymś takim poniedziałek- nogi czwartek- klatka sobota- [...]
Rozklad mi sie nie podoba zrób jakis klasyczny np: klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki albo cos pokombinuje ale nie rób tak ze masz na jednej sesji treningowej plecy biceps barki. A o samych cwiczeniach pisze ponizej :) Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]
[...] Jesli chodzi o rozapietki ( 22 kg ) nie czulem zeby to byl jakis wielki ciezar ktory by nie umozliwil mi wykonywanie tego cwiczenai dokladnie. SlipBoro- dzieki Obecnym treningiem zrobie jeszcze 2 sesje czyli plecy + tric i barki + nogi Pozniej wskakuje na: trening A klatka + przod barkow biceps przednia czesc nog brzuch trening B plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy,biceps, SR - Nogi, barki, PT - kickboxing? Chodziłem ponad rok temu, przez rok na kick-boxing wiec wiem że dostaja ostro barki i kaptury, wiec tak jakos chcem to pogodzic zeby nie było np tak ze w pt - trening kickboxingu a w sobote robic barki, bo bym po prosty nie mial sily ich zrobic porzadnie.. aa kaptury robie razem z barkami na siłce.
10.11.2022 Od dzisiaj do treningu C: -dodana jedna seria back off set wioslowania hantla, -po RDL bardzo bolaly mnie plecy w odcinku ledzwiowym dlatego od dzisiakj bedę wykonywał zbieranie grzybków, -biceps i triceps z dzisiejszego treningu przerzucam do treningu D , -łydki zamiast w D daje dzisiaj i urozmaicam troche trening lydek Trening C [...]
[...] będę duży, dzisiaj jestem mały" Rosnę w łapie rosnę wszerz Bedzie ze mnie niezły zwierz "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" Meta+Oma+trening+dieta rośnie łapa rośnie szyja steryd mnie rozwija Możesz nie mieć Na Kobietę, Na Chleb, Na życie... ale na Karnet na Siłke zawsze Znajdziesz Trochę bez metki nie ma [...]
[...] 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 serie po 30-40 sekund 1,5-2 min odpoczynku +wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie 10-8 powtórzeń 2 min odpoczynku (związane z treningiem barków) budowanie masy Czas trwania: 5 tyg. 1) Wyprosty tułowia z opadu - 2 serie po 15-12 powtórzeń 2 min odpoczynku 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt, [...]
Jak juz kupisz lawke i sztange to bedziesz mógl zrobic na prawde dobry trening póki co proponuje tzw.FBW podzielony na dwa dni treningowe A i B, które powinienes wykonywac 3 razy w tygodniu. A Wyciskanie na płaskiej sztangielki/sztanga 3 serie (klatka piersiowa) * póki co wykonuj pompki z obciazeniem na plecach ( tj.obciazony plecak) Sciaganie [...]
Witam, ciekawy art Mazuro. Przeczytanie jego skłoniło mnie do napisania treningu dla mojego ojca Ma 42 lata, jakieś 178cm wzrostu, waży ok.100kg, w pasie ma 94cm, jest troche zalany i niestety pali juz jakieś 15lat,pracuje glównie na siedząco, ale nie żadko nosi cięzkie meble, odżywia się dosyć niezdrowo (ale to już inna sprawa)... Chciałbym żeby [...]
[...] wodzie Posiłek 5: - porcja mojego batona proteinowego :D Posiłek 6: - 100g twarogu poltlustego - 12g oliwy z oliwek - marcheweczka - omega-3 *Trening* Dzisiaj mała zmiana w treningu, a mianowicie zamienilem przysiady na pełne, czyli do pelnego zgiecia nóg :P (lepiej wchodzi i wiekszy wysilek przy miejszym ciężarze . Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]
***Dzień 15*** Poniedziałkowa choroba? :D Możliwe, ogolne osłabienie, jesien w pełni :P i oczy na zapałki, ale naszczescie nie odbilo sie to na treningu :) od dzis nowa dietka, przyjemna (4 jaja na sniadanie to bylo za duzo ;p). *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja (brak warzyw... spieszylem sie :D) - 12g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: [...]
[...] z piersią z kurczaka i wazywami (~100g piersi i 40 ryzu) Posiłek 6: - 100g twarog poltlusty - 25g ultimate protein na wodzie (dodac troche bialka bo za malo w przed- i po- treningowym) - 15g oliwy z oliwek - omega-3 - mega duzo wazyw - troche owoców :) *Trening* Siłowy: Dzisiaj dodatkowo sprawdzenie maxa na klatke (troche mnie to zmeczylo) i [...]